每天下班回到家，我一问起白天孩子在家看电视、玩手机的事情，孩子们就会用各种理由来试图说服我：“妈妈，我今天学习特别累，可以多玩一会儿吗？”或者是“妈妈，我跟朋友在一起玩，现在不能停下来。”当我发现他们因为玩游戏导致作业没有写完，我非常生气，却拿他们没办法，不知道如何是好。

我担心过度沉迷游戏会影响他们的健康和学习。我尝试过和孩子谈心，设立“不玩手机”的奖励，但似乎都无法从根本上解决问题。我知道这不仅仅是关于自制力，更多是关于习惯和价值观的培养。

电子产品为何让孩子如此沉迷？

想象一下，孩子在游戏中的每一次胜利，社交网络上的每一次点赞，他们的大脑就会像小型火花塞一样迸发出多巴胺。

这种即时反馈的愉悦体验，会让孩子们的大脑想要重复经历，驱使孩子在虚拟世界中不断寻求那些能够触发多巴胺释放的活动。

随着成瘾行为的重复，大脑的神经网络会逐渐固化，形成强化连接，导致大脑对成瘾物的强烈渴望和对其他活动的兴趣减退。

科学家们对赌博成瘾者的大脑扫描显示，他们的前额叶——负责理性决策的区域——活动减弱，这意味着他们在面对成瘾行为时难以做出理智的选择。

此外他们还发现，当成瘾物品吸引了所有注意力时，大脑的视觉皮层到后额叶的神经通路高度活跃，而与情感和社交相关的区域，如边缘系统和丘脑，则活跃度下降，这也解释了为什么当人们沉迷于特定事情时，常常对身边的人和周围的环境都置若罔闻。

孩子大脑区域尚未发展成熟，更难以通过理智抵御电子产品的诱惑。

2、亲情与友谊的数字替代品

加拿大心理学家Gabor Maté曾在书中揭示成瘾背后的深层原因——它不仅是对某物的渴求，更是一种缓解内心苦闷的自我疗愈。

家庭和生活环境中高质量陪伴的缺失，也会导致孩子对电子产品着迷。

长期忙碌的父母，早出晚归，即使在假期也难以抽出时间与孩子共度时光，这种疏忽会让孩子感到被遗弃，缺乏安全感。

在这种背景下，孩子们很自然地在虚拟世界中寻找安慰和慰藉。

同时，作为独生子女的孩子，在平时紧张的学业压力下，与同龄人交流玩耍的机会也被极大压缩。寒假期间，孩子脱离了学校环境，见到小伙伴的机会就更少了，如果不刻意安排一些社交，与人交流的缺失很容易造成他们情绪上的低落，甚至性格上的孤僻，而电子产品可以弥补孩子因为缺少社交而产生的空虚感。

3、电子世界中的成就与胜任

电子产品对于孩子而言，不仅仅是消遣娱乐的工具，更多地满足了孩子的深层心理需求。

孩子在成长过程中，对自我效能的需求尤为迫切——这是他们对自身能力的认可以及掌控感的寻求。

当一个孩子在现实生活中不断感受到学习压力，且不断被父母以成绩为标准进行比较时，他的内心会产生巨大的无力感。

这种反复的负面反馈对孩子的心智成长极为不利，这些负面反馈会导致他们觉得自己在学习和生活中“胜任无能”。

于是，孩子在游戏中寻找那种“胜任感”，因为游戏的设计恰恰能够提供这种感觉——无论是通过等级的提升、任务的完成，还是在团队中的协作，都能让孩子感受到成就和成功。孩子们沉迷于电子产品，实际上是在寻求心理上的自由、成就和归属感。

如何在寒假防止孩子沉迷电子产品？

当一个孩子开始过分依赖电子产品时，家长们或许会陷入深思——我们的教育方式出现了问题吗？

其实对于有上瘾行为的孩子，指责和说教有时并不能扭转孩子的行为，甚至会起到反作用，让孩子产生逆反心理，父母的不理解也会加深他们内心的空虚，进一步在虚拟世界中需求安慰。

我们通过接纳孩子真实需求，适当引导而非强求改变孩子行为，逐步找到一个平衡点，让孩子们能在享受科技带来的便利的同时，也能控制自己的使用行为。

以下介绍几种具体方法

1、规律假期作息，建立电子产品使用规则

制定作息计划时，家长应该与孩子共同参与，这样不仅能确保计划的可行性和实用性，也能增强孩子的责任感和自主性。

例如，家长可以引导孩子讨论并决定何时完成作业、何时进行阅读和何时可以适度使用电子产品。家长还应该设立明确的规则，比如限定每天玩电子设备的时间，或是将电子娱乐时间作为奖励，条件是孩子先完成了学习任务或参与了家庭活动。

最重要的是要坚持一致性和耐心，家长的言行一致对孩子来说是最好的榜样。家长也要以身作则，通过建立和维护健康的家庭作息习惯，引导孩子逐渐学会自我管理，从而减少对电子产品的依赖。

2、重建家庭的温暖联系，提供更多情感陪伴

强化家庭关系是防止孩子在寒假期间沉迷电子产品的有效途径。

Johann Hari的TED演讲提出了一个深刻的观点：沉迷和上瘾的真正对立面是人际联系。在父母的参与和引导下，孩子们更容易从电视和网络游戏中抽身，而是被家庭活动中的乐趣和归属感所吸引。

例如，家长可以选择一本适合孩子年龄阶段的书籍，每天固定时间一起阅读，并鼓励孩子分享自己的理解和感受，以此促进家庭成员间的交流和理解。

另外，做家务也是不错的亲子活动形式，还能帮助孩子提高生活技能，培养孩子的责任感。而定期组织家庭出游或运动项目，不仅能让孩子远离电子产品，还有助于他们的身心发展，增进家庭合作精神。

如果父母没有太多时间给孩子陪伴，我们建议每天只要保证20分钟的家庭亲子游戏时间，比如桌游、卡牌、小朋友聚会等等，就能产生意想不到的积极效果。

家长可以从简单的活动开始，保持规律的高质量陪伴，在共享时光中，让孩子能感受到父母的关爱，重获归属感，自然而然地减少对电子产品的兴趣。

3、培养孩子兴趣爱好，通过其他方式释放多巴胺

你的孩子若是对音乐节奏很敏感，或者对自然现象总爱刨根问底，或者喜欢动手制作手工，这些行为都蕴藏着不同的天赋。

然而，并非所有人都一开始就明确自己的兴趣所在。没关系，天赋往往隐藏在平淡之中，等待被发现和培养。“天生我材必有用”，每个孩子都是充满灵性和天赋的小天使，等待你细致的观察，发现他们的天赋并不断引导、鼓励他们身深入探索自己的兴趣所在。

如果孩子对音乐感兴趣，家长可以安排他们学习乐器，参加音乐会，或者与他们一同分享经典音乐作品的鉴赏。

对于热爱运动的孩子，可以鼓励他们加入球队或参与户外探险活动，这样不仅锻炼了身体，也培养了团队合作精神。

对于那些喜欢阅读的孩子，家长可以定期带他们去图书馆或书店，让孩子选择自己感兴趣的书籍，甚至组织家庭阅读时光，鼓励孩子分享读后感。